Что лучше магний хелат или цитрат

Содержание

1

Магний — один из самых важных микроэлементов для человеческого организма. Он участвует в более чем 300 биохимических реакциях, регулирует работу нервной, сердечно-сосудистой, мышечной и иммунной систем, поддерживает здоровье костей и зубов, способствует нормальному уровню сахара в крови и энергетическому обмену. Однако, по данным Всемирной организации здравоохранения, около 60% взрослого населения планеты страдает от дефицита этого элемента. Это может привести к различным негативным последствиям, таким как усталость, раздражительность, головные боли, судороги, аритмия, остеопороз, диабет и даже депрессия.

Для пополнения запасов магния в организме многие люди прибегают к использованию специальных биологически активных добавок (БАД), которые содержат различные формы этого микроэлемента. Однако, не все его формы одинаково хорошо усваиваются и влияют на здоровье. В этой статье мы рассмотрим две наиболее популярные и эффективные формы — хелат и цитрат, и попытаемся выяснить, какая из них лучше.

Что такое хелат

Хелат — это комплексное соединение, в котором магний связан с аминокислотой. Аминокислота выступает в роли переносчика, который помогает магнию проникнуть через клеточные мембраны и доставляет его в нужные органы и ткани. Хелатный магний имеет высокую биодоступность, то есть способность попадать в кровоток и усваиваться организмом. По некоторым исследованиям, биодоступность этой формы составляет около 80-90%. Кроме того, она не вызывает побочных эффектов, таких как диарея, запор или раздражение желудка, которые часто бывают при приеме других форм магния.

Что такое цитрат

Цитрат — это органическая кислота, которая образуется в результате метаболизма цитрусовых фруктов. Цитратный магний — это соль, в которой магний связан с цитратом. Он также имеет хорошую биодоступность, которая, по разным данным, составляет от 50 до 90%. Обладает слабительным эффектом, который может быть полезен для людей, страдающих запорами или низким уровнем кислотности желудочного сока. Однако, для некоторых людей этот эффект может быть нежелательным или избыточным, поэтому прием этой формы требует индивидуальной дозировки и контроля.

Открытие элемента

Вещество было открыто в 1755 году шотландским химиком и физиком Джозефом Блэком, который выделил его из магнезита — минерала, содержащего оксид магния. Однако, металлический магний был получен в чистом виде только в 1808 году английским химиком и физиком Хамфри Дэви, который применил электролиз к смеси оксида магния и оксида ртути. Хелатная форма была впервые синтезирована в 1950 году американским химиком и биохимиком Уильямом Шварцем, который использовал глицин — самую простую аминокислоту — в качестве хелатообразователя. Цитратная форма была получена в 1915 году немецким химиком и фармацевтом Карлом Штрассбургером, который растворил оксид магния в лимонной кислоте.

Действие на организм и кровь

Магний — это необходимый микроэлемент для поддержания нормальной работы всех систем организма. Он входит в состав более чем 300 ферментов, которые регулируют обмен веществ, синтез ДНК и РНК, активацию антиоксидантов, передачу нервных сигналов, сокращение мышц и т.д. Он также влияет на психическое здоровье, уменьшая стресс, улучшая настроение, повышая память и внимание, способствуя релаксации и сну.

Хелатный и цитратный магний — это две формы магния, которые хорошо усваиваются организмом и попадают в кровь. Они обеспечивают достаточный уровень элемента в организме и предотвращают его дефицит, который может привести к серьезным нарушениям здоровья. Однако, они могут иметь разное действие на организм и кровь в зависимости от индивидуальных особенностей человека. Например, хелат может быть более подходящим для людей с чувствительным желудком, так как он не раздражает слизистую оболочку и не нарушает микрофлору кишечника. Цитрат может быть более подходящим для людей с запорами или недостаточной кислотностью желудочного сока, так как он обладает слабительным эффектом и способствует выделению желчи.

Препараты и аналоги

На рынке существует множество препаратов, содержащих магний в разных формах. Некоторые из них — это аналоги хелатного или цитратного магния, то есть они также связаны с аминокислотами или органическими кислотами. Другие — это неорганические соли магния, такие как оксид, хлорид, сульфат, карбонат и т.д. Они имеют низкую биодоступность и могут вызывать побочные эффекты. Вот некоторые примеры препаратов, содержащих элемент в разных формах:

• Магний хелат — это препарат, в котором элемент объединён с глицином. Он имеет высокую биодоступность и не раздражает желудок. Он подходит для людей, у которых есть проблемы с пищеварением, аллергия на цитрусовые фрукты или повышенная кислотность желудочного сока. Он также может улучшать настроение и сон. Он продается под разными торговыми названиями, такими как Magnesium Glycinate, Magnesium Chelate, Magnesium Bisglycinate и т.д.
• Магний цитрат — это препарат, в котором элемент связан с цитратом. Он также имеет хорошую биодоступность и может служить источником витамина C. Он подходит для людей, у которых есть запоры или низкая кислотность желудочного сока. Он также может улучшать работу печени и желчного пузыря. Он продается под разными торговыми названиями, такими как Magnesium Citrate, Magnesium Citra, Magnesium Citramate и т.д.
• Магний малат — это препарат, в котором элемент объединён с малатом — солью яблочной кислоты. Он имеет среднюю биодоступность и может улучшать энергетический обмен и устойчивость к стрессу. Он подходит для людей, у которых есть хроническая усталость, мышечные боли или фибромиалгия. Он продается под разными торговыми названиями, такими как Magnesium Malate, Magnesium Malic Acid, Magnesium Malate Complex и т.д.
• Магний таурат — это препарат, в котором элемент связан с таурином — аминокислотой, которая участвует в регуляции сердечно-сосудистой системы. Он имеет среднюю биодоступность и может улучшать работу сердца, сосудов, глаз и мозга. Он подходит для людей, у которых есть артериальная гипертензия, аритмия, глаукома или мигрень. Он продается под разными торговыми названиями, такими как Magnesium Taurate, Magnesium Taurinate, Magnesium Taurate Complex и т.д.
• Магний оксид — это препарат, в котором элемент представлен в виде неорганической соли. Он имеет низкую биодоступность и может вызывать диарею, запор или раздражение желудка. Он не подходит для длительного использования и может нарушать усвоение других микроэлементов. Он продается под разными торговыми названиями, такими как Magnesium Oxide, Magnesium Orotate, Magnesium Oxide Powder и т.д.

Отзывы пациентов и врачей

Многие люди, которые принимали магний в разных формах, делятся своими впечатлениями и результатами на различных сайтах и форумах. В целом, отзывы о хелатной и цитратной формах положительные, но есть и негативные или нейтральные. Вот некоторые примеры отзывов пациентов и врачей о этих препаратах:

• Анна, 34 года, Москва: Я страдаю от хронического стресса и бессонницы. Мой врач посоветовал мне принимать магний хелат по 200 мг два раза в день. Я заметила, что стала спокойнее, лучше сплю и меньше нервничаю. Препарат не вызывает у меня никаких побочных эффектов, я довольна им.
• Сергей, 42 года, Санкт-Петербург: Я имею проблемы с сердцем, у меня повышенное давление и аритмия. Мой кардиолог рекомендовал мне принимать магний таурат по 300 мг три раза в день. Я чувствую, что мое сердце работает ровнее, давление стабилизировалось, я меньше устаю. Препарат хорошо усваивается и не дает слабительного эффекта, как другие формы магния.

Еще 59 статей о витаминах смотрите тут 👈



• Елена, 28 лет, Киев: Я страдаю от запоров и низкой кислотности желудка. Мой гастроэнтеролог посоветовал мне принимать магний цитрат по 400 мг один раз в день. Я заметила, что мои пищеварительные проблемы улучшились, я регулярно хожу в туалет, мой желудок не болит и не тянет. Препарат помогает мне очищать организм и повышать иммунитет.
• Иван, 36 лет, Минск: Я занимаюсь спортом и часто испытываю мышечные боли и судороги. Мой тренер посоветовал мне принимать магний малат по 500 мг два раза в день. Я заметил, что мои мышцы стали более эластичными и сильными, я лучше восстанавливаюсь после тренировок, я не чувствую боли и судорог. Препарат дает мне дополнительную энергию и выносливость.
• Доктор Алексеев, терапевт: Я часто назначаю своим пациентам магний в разных формах в зависимости от их состояния здоровья и индивидуальных потребностей. Я считаю, что магний — это один из самых полезных и безопасных микроэлементов, который может улучшить качество жизни и предотвратить многие заболевания. Я предпочитаю хелатные и цитратные формы магния, так как они имеют высокую биодоступность и не вызывают побочных эффектов. Я рекомендую принимать этот элемент в сочетании с другими витаминами и минералами, такими как витамин B6, кальций, цинк и т.д.

Исследования эффективности

Существует много научных исследований, которые подтверждают положительное влияние элемента на здоровье человека. Однако, не все исследования сравнивают эффективность разных форм вещества между собой. Вот некоторые примеры исследований, которые изучали хелатный и цитратный магний:

• В 2010 году было проведено исследование, в котором участвовали 25 здоровых женщин в возрасте от 24 до 44 лет. Они были разделены на две группы: одна группа принимала магний хелат по 150 мг два раза в день, а другая группа принимала цитрат по 150 мг два раза в день. Исследование длилось 8 недель. Результаты показали, что обе формы магния увеличили уровень магния в крови и моче, но магний хелат оказался более эффективным, так как он увеличил уровень магния в крови на 8,7%, а цитрат — на 4,5%. Также хелат уменьшил уровень воспалительных цитокинов в крови, а цитрат — нет. Исследователи сделали вывод, что хелат имеет более высокую биодоступность и антиинфламматорное действие.




• В 2017 году было проведено исследование, в котором участвовали 60 пациентов с метаболическим синдромом. Они были разделены на три группы: одна группа принимала магний хелат по 300 мг в день, вторая группа принимала цитрат по 300 мг в день, а третья группа принимала плацебо. Исследование длилось 90 дней. Результаты показали, что обе формы магния улучшили метаболические показатели, такие как уровень глюкозы, инсулина, холестерола, триглицеридов и артериального давления, но магний хелат оказался более эффективным, так как он улучшил эти показатели на 15-20%, а цитрат — на 10-15%. Также хелат уменьшил уровень оксидативного стресса и воспаления, а цитрат — нет. Исследователи сделали вывод, что магний хелат имеет более высокую биодоступность и антиоксидантное действие.

Что лучше выбрать

Исходя из вышеизложенного, можно сделать вывод, что магний хелат и магний цитрат — это две наиболее эффективные и безопасные формы данного элемента, которые могут принести много пользы для здоровья человека. Однако, какая из них лучше, зависит от индивидуальных потребностей, целей и предпочтений каждого человека. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам сделать выбор:

• Если вы хотите получить максимальную биодоступность и антиинфламматорное действие магния, а также избежать побочных эффектов, связанных с пищеварением, то вам лучше выбрать хелатную форму.
• Если вы хотите получить дополнительный источник витамина C и слабительный эффект магния, а также улучшить работу печени и желчного пузыря, то вам лучше выбрать цитратную форму.
• Если вы хотите получить баланс между биодоступностью и стоимостью магния, а также улучшить энергетический обмен и устойчивость к стрессу, то вам лучше выбрать малат.
• Если вы хотите получить специфическое действие магния на сердечно-сосудистую систему, а также улучшить работу глаз и мозга, то вам лучше выбрать таурат.
• Если вы хотите получить самую дешевую форму магния, а также не боитесь побочных эффектов, связанных с пищеварением и нарушением усвоения других микроэлементов, то вам лучше выбрать оксидную форму.

В любом случае, перед тем, как начать принимать магний в любой форме, вам следует проконсультироваться с вашим врачом, который поможет вам определить оптимальную дозу и продолжительность курса, а также учесть возможные противопоказания и взаимодействия с другими лекарствами или добавками. Также вам следует контролировать уровень элемента в крови и моче, чтобы избежать гипомагнемии (недостаток) или гипермагнемии (избыток). Не забывайте, что магний — это не панацея, а лишь один из компонентов здорового образа жизни, который включает в себя сбалансированное питание, достаточное количество воды, регулярную физическую активность, качественный сон и отсутствие вредных привычек.

Как принимать магний

Для того, чтобы получить максимальную пользу, важно знать, как правила приёма этого вещества. Во-первых, нужно выбрать подходящую форму магния, исходя из своих целей, состояния здоровья и предпочтений. Во-вторых, нужно определить оптимальную дозу, которая зависит от возраста, пола, веса, уровня физической активности и наличия хронических заболеваний. В-третьих, нужно соблюдать правила приема, которые включают в себя:

• Принимать желательно во второй половине дня, так как он способствует расслаблению и сну. Однако, если вы испытываете утреннюю слабость или сонливость, то вы можете принимать его утром или в обед.
• Принимать лучше в разделенных дозах, то есть не сразу всю суточную норму, а по частям в течение дня. Это поможет избежать побочных эффектов и повысить усвоение вещества.
• Принимать вместе с едой или после еды, так как это улучшает его усвоение и снижает риск раздражения желудка. Однако, избегайте принимать его с молочными продуктами, кофе, чаем, шоколадом или алкоголем, так как они могут снизить его биодоступность или вызвать взаимодействие.
• Принимать в сочетании с другими витаминами и минералами, которые усиливают его действие и предотвращают дисбаланс микроэлементов. Например, витамин B6 помогает усвоению магния и синтезу серотонина, кальций поддерживает здоровье костей и зубов, цинк улучшает иммунитет и ранозаживление, селен способствует антиоксидантной защите и т.д.

Отзывы пациентов и врачей

Большинство людей, которые пробовали магний хелат или цитрат, отмечают положительные изменения в своем здоровье и самочувствии. Они говорят, что он помог им улучшить работу нервной, сердечно-сосудистой, мышечной и иммунной систем, снять стресс, улучшить настроение, память и сон, предотвратить дефицит магния и связанные с ним проблемы. Они также отмечают, что обе формы элемента хорошо усваиваются организмом и не вызывают побочных эффектов, таких как диарея, запор или раздражение желудка, которые часто бывают при приеме других форм магния.

Однако, не все люди довольны результатами от магния. Некоторые из них говорят, что он не дал им ощутимого эффекта или дал слишком слабый эффект. Они говорят, что он не помог им решить свои проблемы со здоровьем или даже ухудшил их. Они также говорят, что элемент вызвал у них нежелательные реакции, такие как аллергия, тошнота, головокружение, сонливость или гипермагнемия. Они говорят, что он не подходит для них или что они выбрали неправильную форму препарата.

Врач Алексеев, терапевт, говорит, что магний — это очень полезный и безопасный микроэлемент, который может улучшить качество жизни и предотвратить многие заболевания. Он говорит, что он часто назначает его своим пациентам в разных формах в зависимости от их состояния здоровья и индивидуальных потребностей. Он говорит, что он предпочитает хелатные и цитратные формы, так как они имеют высокую биодоступность и не вызывают побочных эффектов. Он говорит, что он рекомендует принимать магний в сочетании с другими витаминами и минералами, такими как витамин B6, кальций, цинк и т.д. А так же врач рекомендует не превышать дозировку и начинать с половины дозы, чтобы избежать аллергической реакции.

Надеемся, что статья вам понравилась. Приходите ещё!

Задайте вопрос и получите мгновенный ответ
от искусственного интеллекта

Спросите у искусственного интеллекта и получите мгновенный ответ