Новогодние праздники — это время радости, веселья и, конечно, вкусной еды. Но как не потерять форму и не набрать лишних килограммов, когда на столе так много привлекательных блюд? Существует несколько простых советов, которые помогут вам сохранить здоровье и красоту во время празднования. Вот они:
Не голодайте перед застольем
Одна из самых распространенных ошибок — это отказываться от завтрака и обеда в надежде сэкономить калории для праздничного ужина. Это не только вредно для вашего организма, но и способствует перееданию. Когда вы приходите на застолье с голодным желудком, вы не контролируете свой аппетит и едите больше, чем нужно. Лучше съесть легкий завтрак и обед, чтобы поддержать метаболизм и не чувствовать сильного голода.
Выбирайте здоровые блюда
Не все праздничные блюда одинаково полезны для вашего здоровья и фигуры. Старайтесь избегать жирных, соленых, сладких и мучных продуктов, которые содержат много калорий и плохо усваиваются. Предпочтение отдавайте овощам, фруктам, зелени, мясу, рыбе, сыру и яйцам. Они насыщают организм белками, витаминами, минералами и клетчаткой, которые необходимы для нормального функционирования всех систем.
Пейте достаточно воды
Вода — это лучший напиток для вашего организма. Она улучшает пищеварение, выводит токсины, увлажняет кожу и поддерживает водно-солевой баланс. Пейте воду перед едой, во время еды и после еды. Это поможет вам уменьшить количество съеденной пищи и избежать отеков. Избегайте газированных напитков, соков, лимонадов и алкоголя, которые содержат много сахара и способствуют обезвоживанию и набору веса.
Ешьте медленно и в меру
Скорость и количество съеденной пищи влияют на ваше самочувствие и фигуру. Если вы едите слишком быстро, вы не успеваете почувствовать насыщение и переедаете. Если вы едите слишком много, вы перегружаете свой желудок и печень, что может привести к диспепсии, изжоге, вздутию и газам. Ешьте медленно, тщательно пережевывая каждый кусочек. Слушайте свой организм и останавливайтесь, когда почувствуете легкое насыщение. Не нужно доедать все, что осталось на тарелке, если вы уже не хотите.
Не отказывайтесь от десерта
Праздники — это не повод лишать себя удовольствия от сладкого. Главное — не переборщить с количеством и качеством десерта. Выбирайте натуральные и легкие сладости, такие как мед, фрукты, ягоды, орехи, сухофрукты, творог, йогурт, мороженое. Они удовлетворят вашу потребность в глюкозе и не навредят вашей фигуре. Избегайте тортов, пирожных, печенья, шоколада, конфет, которые содержат много жира, сахара и красителей. Ешьте десерт не сразу после основной еды, а через час-два, чтобы не нарушать пищеварение.
Занимайтесь физической активностью
Физическая активность — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Она помогает сжигать калории, укреплять мышцы, улучшать кровообращение, поднимать настроение и укреплять иммунитет. Не забывайте о спорте во время праздников. Постарайтесь хотя бы полчаса в день заниматься умеренными упражнениями, такими как ходьба, бег, велосипед, плавание, танцы, йога, пилатес. Это поможет вам не только не набрать вес, но и снять стресс и улучшить настроение.
Соблюдайте режим сна
Сон — это важный фактор для вашего здоровья и красоты. Во время сна ваш организм восстанавливается, регулирует гормоны, очищается от шлаков и обновляет клетки. Недостаток сна может привести к снижению иммунитета, ухудшению настроения, повышению аппетита и набору веса. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, придерживаясь определенного распорядка. Ложитесь спать и вставайте примерно в одно и то же время. Избегайте смотреть телевизор, компьютер, телефон за час до сна, чтобы не возбуждать нервную систему.
Препараты помогут не набрать вес
Если вы хотите дополнительно защитить себя от набора веса на новогодних праздниках, вы можете использовать некоторые препараты, которые помогут вам контролировать аппетит, ускорить метаболизм и выводить лишнюю жидкость из организма. Но не забывайте, что эти препараты не являются чудодейственными и не заменяют здорового питания и физической активности. Прежде чем принимать любые препараты, проконсультируйтесь с вашим врачом, чтобы исключить возможные противопоказания и побочные эффекты. Вот некоторые препараты, которые могут помочь вам не набрать вес на новогодних праздниках:
- Глюкоманнан — это растительный волокнистый полисахарид, который разбухает в желудке и создает чувство насыщения. Он также снижает уровень холестерина и глюкозы в крови, что положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и углеводный обмен. Глюкоманнан принимают за 15-30 минут до еды по 1-2 грамма с большим количеством воды .
- Зеленый кофе — это необжаренные зерна кофе, которые содержат большое количество антиоксидантов и хлорогеновой кислоты. Эти вещества способствуют ускорению метаболизма, сжиганию жира, снижению аппетита и уровня сахара в крови. Зеленый кофе принимают по 200-400 мг за 30 минут до еды .
- Липоевая кислота — это витаминоподобное вещество, которое участвует в процессах энергообмена в клетках. Она помогает повысить эффективность работы митохондрий, которые отвечают за сжигание жира. Она также обладает антиоксидантными свойствами и защищает клетки от свободных радикалов. Липоевая кислота принимают по 100-300 мг в день .
Как сделать новогодний торт менее калорийным
Новогодний торт — это традиционное и вкусное угощение, которое радует глаз и душу. Но если вы хотите сберечь свою фигуру и не перебирать с калориями, вам стоит учесть несколько советов, которые помогут сделать торт менее калорийным, но не менее вкусным.
- Выбирайте легкие и нежирные ингредиенты для торта. Например, вместо сливочного масла и сгущенки используйте творог, йогурт, сметану или сливки низкого жирности. Вместо муки и сахара используйте овсяные хлопья, мед, фруктозу или стевию. Вместо шоколада и кремов используйте какао, желе, мармелад или фруктовые пюре.
- Уменьшайте количество слоев и коржей в торте. Чем больше слоев, тем больше калорий. Постарайтесь сделать торт из двух-трех коржей, а между ними положить тонкий слой крема или джема. Также можно использовать вафельные коржи, которые легче и хрустящие.
- Украшайте торт натуральными продуктами. Вместо сахарной или мастики используйте свежие или сушеные фрукты, ягоды, орехи, кокосовую стружку, цукаты или цветы. Они придадут торту яркость, аромат и полезные вещества. Также можно посыпать торт корицей, ванилью, имбирем или кардамоном, которые улучшают пищеварение и снижают аппетит.
Следуя этим советам, вы сможете приготовить новогодний торт, который будет не только красивым и вкусным, но и полезным и диетическим.
Как сделать новогодние салаты менее калорийными
Новогодние салаты — это неотъемлемая часть праздничного стола, но они часто бывают слишком жирными и калорийными, что может негативно сказаться на вашей фигуре и здоровье. Существует несколько способов, как сделать салаты легче и полезнее, не утратив их вкуса и аппетитности.
- Замените майонез на более низкокалорийные соусы, такие как йогурт, сметана, кефир, лимонный сок, оливковое масло, горчица, уксус или зелень. Это поможет снизить содержание жира и холестерина в салатах, а также добавить им свежести и аромата.
- Используйте постные сорта мяса, рыбы, птицы или морепродуктов вместо жирных и колбасных изделий. Отваривайте, запекайте или тушите их, а не жарьте. Так вы избавитесь от лишнего жира и сохраните полезные вещества в продуктах.
- Добавляйте больше овощей и зелени в салаты. Они насыщают организм витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые улучшают пищеварение, очищают кровь, укрепляют иммунитет и красоту. Выбирайте свежие, маринованные или квашеные овощи, такие как капуста, морковь, свекла, огурцы, помидоры, перец, лук, чеснок, сельдерей, укроп, петрушка, базилик, руккола и другие.
- Уменьшайте количество соли, сахара и специй в салатах. Они усиливают вкус, но также увеличивают жажду, аппетит и задержку жидкости в организме, что может привести к отекам, повышению давления и набору веса. Стремитесь к естественному и нежному вкусу продуктов, а не к искусственному и острому.
Следуя этим простым советам, вы сможете приготовить новогодние салаты, которые будут не только вкусными и красивыми, но и диетическими и здоровыми. Приятного аппетита и счастливого Нового года!
Если вы страдаете сверх ожирением и не можете похудеть, то вам поможет бариатрия. Бариатрический центр профессора Хитарьяна к вашим услугам.
Задайте вопрос и получите мгновенный ответ
от искусственного интеллекта
Еще 123 статьи о лечении ожирения смотрите тут
Использование материалов сайта означает принятие пользовательского соглашения. Информация предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является рекламой. Имеются противопоказания, обратитесь к врачу.